[...] adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 cm Baza z jakiej chcę wychodzić to: ~2800 kcal ~225g białka ~65 tłuszczy ~300 węgli 1. Shake (30g białka, 200g serka wiejskiego, 200g napój owsiany/kokosowy (bez cukru), 1 banan, 15g masła orzechowego) 2. Kurczak + [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Matrix Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g CREATINE MATRIX: 4500 mg Chlorowodorek Estru Etylowego Kreatyny 1200 mg Kreatyna AKG 1150 mg Jabłczan kreatyny 1100 mg Monohydrat [...]
[...] finansowe: ile trzeba Cel: masa i siła ~90 kg DIETA Przez ostatni tydzień spisywałem co jem, i podliczyłem to tak na oko z kalkulatorami, średnio dziennie wyszło tak: kcal 2820, B 125, W 294, T 124 Zrobiłem szkielet diety http://fotowrzut.pl/GDSDHHK5TP *o 12 jest różnie czasem zupa czasem drugie :) *Megabol - dopiero przymierzam się żeby [...]
[...] Peru. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 250g SKŁADNIKI Chia nasiona Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 76 kcal Tłuszcz 4,65 g - w tym nasycone 0,495 g Węglowodany 3,75 g - w tym cukier 0 g Błonnik 3,45 g Białko 3 g Sól 0,006 g KUP TERAZ [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage [...]
[...] nawet do 6 x w tyg? czy oprocz tego moge jakies cwiczenia robic na wysmuklenie ud, brzucha,boczkow? bo przede wszystkim na tym mi zalezy zapotrzebowanie wyszlo mi 2000kcal. obliczone wg tyki.ale w kalkulatorze jest ze od tego 3ba odjac 300kcal,wiec wychodzi 1700kcal.( ten kalkulator to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ ) Wiec [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]
[...] 4. Kuraka smażymy i kroimy w kostkę, jajca i warzywa także kroimy w kostkę. 5. Wszystko ładnie zlepiamy. b/t/w 2 zupki - 120g Białko - 80g Węgle - 71g Tłuszcze - 65g 880 kcal Posiłek bardzo sycący, niekoniecznie zdrowy - lecz jako urozmaicenie ujdzie PS. Lepiej zostawić to na noc, by elegancko wszystko rozmiękło Zmieniony przez - hadesZiom2 [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]
[...] lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal. Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ? Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje Za wszystkie porady bardzo dziekuje.
Witam, podstawowe info Współczynnik BMR 2090.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.42 Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm wymiary dzis na czczo po przebudzeniu bic 41 przedramie 35 udo 65 łydka 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu [...]
[...] rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2:1:1 Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g l-leucyna 2500 mg l-walina 1250 mg l-izoleucyna 1250 mg l-glutamina 2500 mg tauryna 1500 mg
Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Quinoa komosa ryżowa Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 184 kcal Tłuszcz 3,035 g - w tym nasycone 0,353 g Węglowodany 28,58 g - w tym cukier 0,05 g Błonnik 3,5 g Białko 7,06 g Sól 0,006 g KUP TERAZ [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok 2500 kcal BTW - 2.1/1.3/1.8 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masa. W +/- 16 tygodni waga z wspomnianych 75,5 podskoczyła do prawie 95kg naczczo. Obecnie 5 tygodni minicuta. Zluzowałem chwilowo z intensywności na treningach, kcal w dół, cardio 4x20. Trzeba poprawić trochę wrażliwość i nabrać nowych sił do ciężkiego dźwigania. /SFD/2018/11/27/a6c6300c62284742a81bc3cc6e1d1cb5.jpg [...]
Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]
[...] kondycje!! Dieta jest niskoweglowodanowa, obliczylem ja na podstawie Dziennika Posilkow VITALMAX, dzienne proporcje to: 130g bialka 65g tluszczy 53g weglowodanow i 1316 kcal. Do tego wykonywalem 5x w tygodniu cwiczenia aerobowe: godzinka na orbitreku przy tentnie 130, 50 pompek, 50 brzuszkow i 50 przysiadow i do tego stretching. Na wymyslne [...]
[...] diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla ektomorfika (bo nim jestem ;/), liczyć zapotrzebowanie kalorii no i tu zaczynają się niejasności. Przeczytałem, że udział kcal B/T/W powinien być taki 30/20/50. Maksymalna ilość spożywanego białka powinna być nawet do 3g/kg masy ciała, a czytając dalej ten sam artykuł przeczytałem, że ektomorfik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
